爬山到底要带什么上山？在准备登山或露营行程时，要带什么上山这个问题，始终让人伤透脑筋。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、带太少怕不便利，带太多又怕行李太重，消耗体力。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、那就坚持这4大原则：睡得好、安全、保暖、吃得好。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

如果是一日来回行程，就着重在后面 3 点，只要所带之物可以满足这些条件就行，至少要有水与干粮可以补充能量，以及迷路时可以知道自己身在哪里、如何求救。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、以下以半日或一日来回行程为主，介绍几个新手必备的登山用品。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

1. 登山包：众多机能心，能减轻身体负担

背包是登山徒步最重要的伙伴，背起来舒适是首要重点，而背包长度是影响舒适度的关键。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、建议选购背包时，可以先测量自己的背长（第七颈椎到髋骨上缘）并试背，背包长度接近背长服贴心会较佳。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

登山包较一班背包多了许多机能心，是登山必备的装备之一。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

和一般背包相比，登山背包多了许多机能心。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、例如，能挤出行李中多余空气的调整拉带、放置经常取出之物品的顶袋、防止背包滑落并能减轻肩膀负担的胸带和腰带等。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、一般来说，10～30 升的小型登山背包，就可以满足初学者的半日或一日徒步行程，不过，如果未来有计划过夜的登山行程，就可以在一开始就挑大一点容量的包，30～50 升，就足以应付三天两夜的行程。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

2. 水瓶或水袋：随时补充水分，拆成多次、小口饮用

登山活动会大量出汗，须随时补充水份。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、一般而言，户外活动的应摄取水量约 2～4 升，摄取不足可能会产生口干舌燥、晕眩、头痛、排尿次数减少且尿液颜色深等脱水症状。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、在户外登山期间，要注意在喝水时刻意分多次、小口饮下，才能让身体有效吸收。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

除了常见的水瓶，有些人为减轻行李重量，会携带树脂制的轻量型水袋。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、如果是容易碰到寒冷气温的高山行程，建议带个保温瓶盛装热水。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

3. 干燥食品：补充排汗流失的钠

食物方面以好携带且保存期限较长的干燥食物为主，如营养棒、肉干、综合坚果等。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、这些小点心除了可以充饥，也能补充因排汗过多而流失的钠，避免缺钠所引发的无力、噁心甚至是抽蓄的症状。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

如果想吃热食或喝点热饮，可以另外携带炊具，除了携带传统的瓦斯炉，存放方便、火力强稳的的煤油、汽油炉具也是另一个不错的选择。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、